Vamos a mencionar unos cuantos Alimentos que pueden darte más energía
Muchas personas se sienten cansadas o agotadas en algún momento del día. La falta de energía podría afectar sus actividades diarias y hacerlo menos productivo.
Quizás no sea sorprendente que el tipo y la cantidad de alimentos que ingiera desempeñen un papel fundamental en la determinación de sus niveles de energía durante el día.
Aunque todos los alimentos le brindan energía, algunos contienen nutrientes que podrían ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y mantener su estado de alerta y concentración durante todo el día.
De Alimentos que pueden darte más energía Aquí hay una lista de 27 alimentos que han demostrado ayudar a promover los niveles de energía.
Plátanos
Los plátanos pueden ser uno de los mejores alimentos para obtener energía. Son una excelente fuente de carbohidratos complejos, potasio y vitamina B6, todos los cuales pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía.
Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón y el atún son buenas fuentes de proteínas, ácidos grasos y vitamina B, lo que los convierte en excelentes alimentos para incluir en su dieta.
Una porción de salmón o atún le proporciona la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12.
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, que es una causa común de fatiga.
De hecho, algunos estudios determinaron que la ingesta de suplementos de omega-3 podría disminuir la fatiga, especialmente en pacientes con cáncer y en aquellos que se recuperan del cáncer.
Además, la vitamina B12 trabaja con el ácido fólico para producir glóbulos rojos y ayuda a que el hierro funcione mejor en su cuerpo. Los niveles óptimos de glóbulos rojos y hierro pueden reducir la fatiga y aumentar la energía .
Arroz integral
El arroz integral es un alimento muy nutritivo. En comparación con el arroz blanco, está menos procesado y retiene más valor nutricional en forma de fibra, vitaminas y minerales.
Media taza (50 gramos) de arroz integral contiene 2 gramos de fibra y proporciona una gran parte de la ingesta diaria recomendada (IDR) de manganeso, un mineral que ayuda a las enzimas a descomponer los carbohidratos y las proteínas para generar energía
Además, gracias a su contenido en fibra, el arroz integral tiene un índice glucémico bajo. Por lo tanto, podría ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y promover niveles de energía constantes durante todo el día.
Batatas
Además de ser deliciosas, las batatas son una fuente de energía nutritiva para quienes buscan un impulso adicional.
Una porción de 1 taza (100 gramos) de batatas podría contener hasta 25 gramos de carbohidratos complejos, 3,1 gramos de fibra, 25% de la IDR de manganeso y un enorme 564% de la IDR de vitamina A (8). .
Gracias a la fibra de las batatas y al contenido de carbohidratos complejos, su cuerpo los digiere lentamente, lo que le proporciona un suministro constante de energía.
Café
El café podría ser el primer alimento que pensaría en consumir cuando busca un impulso de energía.
Es rico en cafeína, que puede pasar rápidamente del torrente sanguíneo al cerebro e inhibir la actividad de la adenosina, un neurotransmisor que tranquiliza el sistema nervioso central.
Como resultado, aumenta la producción de epinefrina, una hormona que estimula el cuerpo y el cerebro.
Aunque el café solo aporta dos calorías por taza, sus efectos estimulantes pueden hacer que te sientas alerta y concentrado.
No se recomienda consumir más de 400 mg de cafeína, o alrededor de 4 tazas de café, por día.
HUEVOS
Los huevos no solo son un alimento tremendamente satisfactorio, sino que también están llenos de energía que pueden ayudarlo a alimentar su día.
Están llenos de proteínas, que pueden brindarle una fuente de energía constante y sostenida.
Además, la leucina es el aminoácido más abundante en los huevos y se sabe que estimula la producción de energía de varias formas (11).
La leucina puede ayudar a las células a absorber más azúcar en la sangre, estimular la producción de energía en las células y aumentar la descomposición de la grasa para producir energía.
Además, los huevos son ricos en vitamina B. Estas vitaminas ayudan a las enzimas a desempeñar su función en el proceso de descomposición de los alimentos para obtener energía.
Manzanas
Las manzanas son una de las frutas más populares del mundo y son una buena fuente de carbohidratos y fibra.
Una manzana de tamaño mediano (100 gramos) contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos, 10 gramos de azúcar y hasta 2.1 gramos de fibra.
Debido a su rico contenido de azúcares naturales y fibra, las manzanas pueden proporcionar una liberación de energía lenta y sostenida.
Además, las manzanas tienen un alto contenido en antioxidantes. La investigación ha demostrado que los antioxidantes pueden ralentizar la digestión de los carbohidratos, por lo que liberan energía durante un período de tiempo más prolongado.
Por último, se recomienda comer manzanas enteras para aprovechar los beneficios de la fibra en su piel.
Agua
El agua es esencial para la vida. Está involucrado en muchas funciones celulares, incluida la producción de energí.
No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede ralentizar las funciones corporales, dejándolo con una sensación de lentitud y cansancio.
Beber agua puede darle un impulso de energía y ayudar a combatir la sensación de fatiga.
Puede evitar la deshidratación bebiendo agua incluso si no tiene sed. Trate de beber agua con regularidad durante el día.
Chocolate negro
El chocolate negro tiene un mayor contenido de cacao que el chocolate normal o con leche.
Se ha demostrado que los antioxidantes en el cacao tienen muchos beneficios para la salud, como aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Este efecto ayuda al suministro de oxígeno al cerebro y los músculos, lo que mejora su función. Esto puede ser especialmente útil durante el ejercicio .
Además, el aumento en el flujo sanguíneo producido por los antioxidantes en el cacao podría ayudar a reducir la fatiga mental y mejorar el estado de ánimo .
El chocolate negro también contiene compuestos estimulantes, como teobromina y cafeína, que se ha demostrado que mejoran la energía mental y el estado de ánimo.
Yerba mate
La yerba mate es una bebida elaborada con las hojas secas de una planta originaria de Sudamérica. Se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud.
La yerba mate contiene antioxidantes y cafeína. Una taza normal de 8 onzas puede ofrecer aproximadamente 85 mg de cafeína, que es similar a la cantidad en una taza pequeña de café.
La cafeína en la yerba mate promueve la producción de la hormona epinefrina, que aumenta la energía. Sin embargo, a diferencia de otros estimulantes, la yerba mate no parece afectar la presión arterial ni la frecuencia cardíaca.
La investigación en animales ha sugerido que la yerba mate puede mejorar la concentración mental y el estado de ánimo
Bayas de Goji
Las bayas de Goji se han utilizado en la medicina china durante siglos debido a sus múltiples beneficios.
Además de estar repleta de antioxidantes, vitaminas y minerales, se sabe que esta fruta es una buena fuente de fibra.
La investigación ha sugerido que el jugo de bayas de goji podría proporcionar protección antioxidante.
Además, las bayas de goji son ricas en fibra. Una porción de 28 gramos (1 onza) proporciona 2 gramos de fibra. Esto podría ayudar a retardar la digestión y liberar energía lentamente .
Las bayas de Goji son fáciles de disfrutar mezcladas con yogur, batidos, productos horneados y salsas. O simplemente puede comerlos crudos.
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